¿Qué son los habit trackers?
Un habit tracker es una hoja para apuntar cada día si has hecho lo que te propusiste. Cada fila es un hábito y cada columna, un día del mes. Al marcar la casilla ves de un vistazo cuántos días lo has cumplido y dónde lo dejaste.
En español se dice «registro de hábitos» o «rastreador de hábitos». La forma en inglés es la más buscada, y por eso la verás en muchas agendas y libretas.
Cómo usarlo durante un mes
- Elige el mes y escribe pocos hábitos. Con tres o cuatro basta para empezar.
- Ponle a cada uno una regla clara, como «leer 10 páginas» en vez de «leer más».
- Marca la casilla cada noche, a la misma hora. Si lo dejas para el final de la semana, se te olvida.
- Si fallas un día, déjalo en blanco y sigue al siguiente. Lo que cuenta es el mes entero.
- El último día, mira qué hábitos salieron solos y cuáles costaron. Para el mes siguiente, quita o cambia los que no encajan.
Si lo prefieres en papel, imprime la plantilla y déjala a la vista: en la nevera, junto al escritorio o dentro de la agenda.
Ideas de hábitos para apuntar
- Salud: beber agua al levantarte, caminar 20 minutos, acostarte antes de las doce.
- Casa: fregar los platos antes de dormir, hacer la cama, ordenar la mesa al acabar el día.
- Trabajo y estudio: repasar la lista del día por la mañana, leer 10 páginas, practicar un idioma.
- Dinero: apuntar los gastos del día, no comprar nada que no estuviera en la lista.
- Personal: llamar a alguien que te importa, escribir tres líneas en un diario.
Para ordenar primero las tareas del día, prueba la matriz de Eisenhower. Si además quieres una hoja para planificar la semana, tienes el planificador para imprimir.
Hábitos que quieres reducir: marca los días en que cumples tu límite
No todo es sumar. También puedes apuntar algo que quieres hacer menos, como mirar el móvil en la cama o picar entre horas. En ese caso, la casilla se marca los días en que cumples tu límite.
Escribe el límite en el nombre del hábito para no dudar al marcar: «menos de 2 cafés al día» o «redes sociales, máximo 30 minutos». Así la casilla siempre significa lo mismo: hoy lo he cumplido.
¿Y en Excel? El CSV
«Descargar para Excel» guarda un fichero CSV con una fila por hábito y una columna por día. Los días marcados llevan una «x». Usa punto y coma para separar las columnas, así que Excel en español lo abre con los acentos y las columnas bien.
Desde Excel puedes contar los días cumplidos con =CONTAR.SI(B2:AF2;"x") o ponerle colores a las casillas.
Del papel al móvil: rachas, recordatorios y «menos de X al día» en 2brain
La hoja no te avisa si se te olvida marcar. En la app de hábitos de 2brain, cada hábito puede tener hasta 10 recordatorios, y la app lleva la cuenta por ti:
- Eliges si un hábito es para construir o para evitar.
- Para lo que quieres reducir, pones una meta como «Menos de 3 al día» y el día falla si llegas a 3 o más.
- Ves la racha de días seguidos y el porcentaje de días cumplidos desde el lunes.
El plan Gratis incluye hasta 25 tareas y 2 hábitos. Lo que marques en esta página se queda en tu navegador: la app empieza de cero.
Preguntas
¿Qué es un rastreador de hábitos?
Es lo mismo que un habit tracker: una tabla con tus hábitos en filas y los días del mes en columnas, en la que marcas los días que cumples.
¿Hay una plantilla de habit tracker gratis para Excel?
Sí. Rellena los hábitos aquí arriba y pulsa «Descargar para Excel». Obtienes un CSV que Excel abre como una hoja normal, con los hábitos y los 31 días.
¿Cuántos hábitos conviene apuntar?
Pocos. La plantilla admite 10, pero es más fácil empezar con tres o cuatro y añadir otro cuando los primeros ya salgan sin esfuerzo.
¿Mensual o semanal?
El mensual te deja ver el mes entero en una hoja y notar los huecos de un vistazo. El semanal va mejor si cambias de hábitos a menudo o si un mes te parece demasiado lejos.
¿Se guarda lo que marco?
Solo si activas «Guardar en este navegador». Entonces se guarda en este dispositivo y «Borrar todo» lo elimina. Si no lo activas, se borra al cerrar la página. 2brain no recibe nada de lo que escribes.
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